plecy cwiczenia

Witam. Mam pytanie ... Ćwiczyłem przez miesiąc ogólnorozwojówke ( forma rozgrzania i przygotowania do treningu FBW ). Teraz mam dylemat z dobraniem odpowiedniego treningu FBW . Tu pojawia się moje pytanie: 1]CZY LEPIEJ ĆWICZYĆ JEDNĄ PARTIE RAZ W TYGDONI ??? 2]CZY DWA RAZY W TYGODNIU ?? np wtorek -- Klatka+barki+triceps środa -- [...]

[...] maxymalne miałem w pewnym momencie koło 210) + po bieganiu seryjka na drążku Po południu Siłownia nogi+barki PIĄTEK Rano 30-40 min z 80-85% hr max Po południu Siłka - plecy+bik - czasem trening z piątku wrzucam w sobote/niedziele SOBOTA Rano 60-90 min z 75-80% hr max PO południu wolne od siłki Wieczorem 20.00 BASEN - 45 min, robie 40 [...]

Witam forumowiczów :) Mam dylemat co do 2ch treningów siłowych. Celem jest Masa / siła, obecnie uczęszczam na zajęcia SW 2 razy w tyg. Dobrałem 2 plany treningowe moje pytania do was: -który trening jest lepszy (ewentualnie co w nim zmienić) -czy ktoś trenował podobnym planem i jakie miał efekty 1) treningi maja byc krotkie i intensywne, [...]

Do tej pory (6ty tydz. - przerwa miedzy cyklami) jechalem takim rozkladem: klata + barki przod plecy + b. tyl + kaptury wolne bic+tric+przedramiona nogi Na cykl cche zmienic uklad - celuje w zmiane dni treningowych, nie tylko cwiczen czy tez serii. Do tej pory nie robilem brzucha (pisze caly czas o okresie 6 tyg.) ani zadnych zaplanowanych [...]

Witam szanownych forumowiczow ;) Mam pare pytan zwiazanych z moimi planami treningowymi. Od trzech miesiecy chodze na silownie 3 razy w tygodniu pon. wt. sr. (wieczorami) W tym czasie przytylo mi sie z 62 do 69kg (cel 75-80kg - staralem sie jesc duzo dobrego :P i wspomagalem sie Mass XXL - Trec'a) wiec jest dobrze i nie chcialbym tego stracic :) [...]

[...] którym trenowałem: TRENING FBW POD SPORTY WALKI, na 2 dni w tygodniu _KNIFE_ TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 (=> [...]

PLAN FBW DO OCENY TRENING A Klatka Wyciskanie płaska 3s (12,10,8) Plecy wiosłowanie 1s(12) martwy ciąg 2s (8 , 6) barki wyciskanie sprzed klatki sztangi 2s(12,10) + 2s kaptury Nogi przysiad ze sztangą na plecach 3s (15,12,10) wspięcia palców w siadzie 2s (20 , 15) Triceps uginanie ramion z tyłu tułowia 2s (12,10) Biceps uginanie ramion ze [...]

[...] trwa ok 1-2h w zależności co trenuje. Z racji że trenuje tylko 2x wszystkie partie rozłożyłem na 2 tygodnie ( w 1 tygodniu nogi i barki a w drugim klatke z bicepsem i plecy z tricepsem. Trening futbolu można potraktowac jak aeroby interwałowe (dużo biegania z mocną intensywnością przeplata się z ustalaniem akcji przed zagrywką która trwa [...]

[...] podłamany spadłem do.. 70 kg. wagę zacząłem odrabiac jakies 2 miesiace temu, w miedzyczasie dla pewnosci by nie robic sobie krzywdy bo kazdego ranka po treningu czuje mocno plecy zrobiłem komputerowe badanie postawy ciała. Pewno problem wystepował zawsze, ale organizm wytrenowany to nie odczuwał tego tak bardzo, jak teraz. Wrzucam mój aktualny [...]

Witam! Jestem nowym użytkownikiem ,a to mój 1 post .Ćwiczę na siłowni od października 2014 .Nie posiadam dokładnie zbilansowanej diety jem bardzo na oko tzn. staram się jeść dużo więcej .OD października przytyłem z 60 kg do 72 .Miałem plan 6 dniowy : Pon. Plecy +biceps (dynamika dużo powtórzeń dropsety ,łączone ćwiczenia ) Wt. Nogi ( siła ,duże [...]

Poniedziałek: Klata - dymek Triceps - prostowanie przedramion na wyciągu górnym 3x 12,10,8,6 - sztanga leżąc 3x 12,10,8,6 - szwedki 4x Wtorek: Biceps - trening na zwiększenie ramion Nogi - SQ 4x 12,10,8,6 - wspięcia 4x max Środa: Klata - dymek Czwartek: Barki - wyciskanie sztangi sprzed klatki 4x 12,10,8,6 - krążenia 3x 10 - hantleki do przodu 3x [...]

[...] tułowia 4x10-12 2.sciaganie drazka do klatki piers. 3x10-12 3.sklony na lawce do gory 3x10 5kg obciazenia 4.drazek szeroki nachwyt 2 serie ile moge to jest jako pierwsze na plecy!!! 5.maszyna sciganie do brzucha 3x10 BICEPS: 1.uginanie ramion ze sztanga stojac gryf 18 kg 3x8-10 2.uginanie ramion ze sztangielkami (sublimacja) 3x8-10 3.uginanie [...]

Witam. Od dawna czytam wasze forum ale w końcu postanowiłem się zarejestrować i założyć własny temat. A mianowicie chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy ponieważ od ponad miesiąca nie widzę żadnych postępów crying.gif Jeżeli chodzi o staż to Przez ostatnie 2 lata ćwiczyłem 2 razy po 3 miesiące ale to był marny trening i marne jedzenie ale [...]

Zrobiłem sobie taki planik, zamierzam go wykorzystać jako odstępstwo od FBW/HST bo te już powoli zaczynają mi się nudzić, toteż jakaś odmiana by się przydała Plan wygląda tak: Pon: A1 Wt: B1 Sr: Wolne Czw: A2 Pt: B2 Sob: Wolne Niedz: Wolne A1: Nogi + Barki + Tric Nogi: Przysiady 12-10-8 Wykroki 8-6-6 Uginanie nóg 12-10-8 Łydki 3 x 10 Barki: Wyc [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 80 kg Wzrost : 176 cm Cel treningowy : poprawa sylwetki, wyrzeźbienie mięśnia (chodzi mi o to żeby były widoczne) Chciałbym po prostu mieć ładnie wyrzeźbione ciało, żeby chodzić w obcisłych koszulkach (lub bez - plaża itp. ) - podobać się dziewczyną Staż treningowy na słowni : pół roku w ramach wf-u [...]

Witam.. Mam pytanie - zaopatrzyłem się w drążek , i zaczynam ćwiczyć podnoszenie w szerokim nachwycie - chyba tak to się nazywa :P W każdym razie - mam pytanie czy ćwiczyć na drążku w jakiś konkretny dzień ćwiczeń - naprzykład wtedy gdy mam ćwiczenia na barki - bo mocno je angażuje - czy poświęcić jeden dzień na odzielne ćwiczenia na drążku , [...]

[...] Co do silowni to lekarz powiedzial ze mam odstawic cwiczenia obciazajace kregoslup, natomiast pozostale moge wykonywac. Ostatnio gralem w pilke nozna i po 15 mintuach nie moglem biegac, tak mnie plecy bolaly:/ Jesli ktos ma jakies komentarze, porady odnosnie cwiczen korekcyjnych i tych na silowni to bylbym niezwykle wdzieczny. Pozdrawiam.

[...] ZE SZTANGIELKĄ W OPARCIU: 12x 4kg 10x 7kg 8x 9kg WYCISKANIE FRANCUSKIE STOJĄC: 12x 12kg 10x 14kg 8x 18kg ODWROTNE POMPKI Z OBCIĄZENIEM: 14x 10kg 12x 14kg 10x 16kg Środa (plecy/barki) MARTWY CIĄG: 12x 7kg (na jednej sztangielce) 10x 9kg 8x 12kg SZRUGSY: 12x 7kg (na jednej sztangielce) 10x 9kg 8x 12kg PODCIĄGANIE SZTANGI W GÓRĘ: 12x 5kg (na [...]

[...] podstawowych ćwiczeń. Zwykłych przysiadów nie ma, ponieważ pożałowałem pieniędzy na siłownię i kupiłem ławeczkę z wbudowanymi stojakami, przez co nie mogę brać sztangi na plecy. ;/ Nie ma military press ponieważ trenuję w piwnicy, w której gdy wyciągam ręce szoruję nimi o sufit. Plan zaczerpnąłem z tematu o pierwszym roku treningu, jednak tam [...]

[...] mam 18 lat, 183wzrostu i waże..67kg. Logiczne ,że plan ukladam pod przyrost masy... . Naczytałem się o HST więc chciałbym tego sprobować z następującymi ćwiczonkami: Klatka&plecy(naprzemian) -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej -ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]